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Fit ohne Geräte

Der Arbeitstag war lang, das Sofa lockt, die Fernbedienung liegt bereit – und wieder ist ein Tag ohne viel Bewegung vorüber. Die Folgen sind statisch erfasst: Zwei Drittel der Männer und die Hälfte der Frauen in Deutschland sind übergewichtig. Nun braucht nicht jede(r) eine Figur wie Germanys Next Topmodel oder die Klitschko-Brüder. Aber ein bisschen weniger Fett, ein bisschen mehr Kraft und Beweglichkeit bedeutet gleichzeitig ein bisschen mehr Gesundheit.

Übung 1

Die Planke kräftigt alle Muskeln von den Schultern bis zur Wade. Diese Position wird etwa eine Minute gehalten, dann die Beine gewechselt. Dazwischen vier Sekunden Pause. Ben: „Oder sechs Sekunden?“

Übung 2

Mit der Kniebeuge mit Ausfallschritt trainiert Lara nebenbei ihr Gleichgewicht. Außerdem ist die Übung eine Vorbereitung für einbeinige Kniebeugen. Lara: Später!“

Übung 3

Die Sumo-Kniebeuge ist etwas für Fortgeschrittene. Erst wenn ein sicherer Stand erreicht ist, werden die Arme mit einem schweren Gegenstand gestreckt. Ben: „Hat jemand Durst?“

Übung 4

Der Hüftstrecker sieht leichter aus, als er ist. Wenn die Oberschenkel eine gerade Linie mit dem Oberkörper bilden, wird die Position zwei Sekunden gehalten. Anfänger sollten sechs Wiederholungen schaffen. Ben: „Vier reichen erstmal!“

Übung 5

Beim seitlichen Ausfallschritt geht aus dieser Position das Gesäß nach unten, während beide Fußsohlen fest auf dem Boden bleiben. Wenn die Balance schwierig ist, wird der Grätschschritt verkleinert. Lara: „Sind wir jetzt fertig?“

Vielen Dank an Lara Mertz und Ben Hansen für das Mitmachen!

 

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